hírek

Kell-e viselnie csuklópántot edzés közben, különösen nehéz súlyzós edzések során?Küszködtetek már ezzel a problémával, fitneszszerető barátok?

A csuklósérülés okai

A csuklóízület valójában az egyik olyan ízület, amely könnyen megsérülhet az emberi testben.Kutatások kimutatták, hogy az erőnlét során bekövetkező megerőltetési sérülések 60%-a a csuklóban következik be.A csuklóízület két alkarcsonttal kezdődik, nevezetesen a sugárcsonttal és a singcsonttal, és nyolc szabálytalan alakú csuklócsontból áll, amelyeket lépcsőzetes szalagok borítanak.Együttműködésük a csuklóízület rugalmas mozgását valósítja meg.Szinte minden tevékenységünket a csuklóízület hatására kell végrehajtani.De pont a csukló erős hajlékonysága miatt viszonylag nem túl erős a stabilitás, és könnyen megsérülhet edzés közben.Ezenkívül a csuklóízület összetett szerkezetű, változatos mozgásokkal és túlzott nyomással rendelkezik, ami nagyobb valószínűséggel vezet a csuklóízület feszültségéhez és sérüléséhez.

Fitneszben a helytelen testtartás, a helytelen terhelés, a csukló elégtelen erőssége és egyéb okok csuklófájdalmakhoz, sőt csuklósérüléshez is vezethetnek.Például, amikor rángatjuk, a hátsó kéztőizmokra és inakra van szükség elsősorban a koordinációhoz és az erőkifejtéshez.Ha a súlyzó súlya túl nagy, és a csuklóízület előrenyúlása és a könyökízület előretolása nem éri el a súlyzó súlya által megkívánt erőt, könnyen megsérülhet a csukló.Súlyos esetekben károsíthatja a csuklót és a környező izomszövetet, inakat és csontokat.Ezért ajánlatos csuklóvédőt viselni edzés közben, különösen nehéz edzések során.Ilyenkor a csukló hatalmas terhelést fog viselni, a csuklóvédő pedig fix támaszt tud nyújtani számunkra, segít megőrizni a stabilitást, megelőzi és csökkenti a csuklósérülések kockázatát.

Ezen túlmenően, ha az edzés során kellemetlen érzés jelentkezik a csuklóban, nem javasolt az edzés folytatása, és azonnal le kell állítani a fitneszt.A helyzet súlyos, és időben kórházba kell mennie.

Hogyan lehet megelőzni a csuklósérülést

Mit tehetünk a csuklósérülések megelőzése és csökkentése érdekében?

1. Gyakorolja a csukló erejét
Az első dolog a csukló erősítő edzés és a csukló erejének erősítése.Nemcsak a sportsérüléseket megelőzheti, hanem az erőnléti edzéshez is hozzájárulhat.

2. Melegíts be és nyújtsd ki jól
Sok esetben az edzés közbeni csuklósérülés oka az elégtelen bemelegítés.Bemelegíthet edzés előtt, javíthatja az ízületek rugalmasságát, valamint segíthet csökkenteni és megelőzni az ízületi sérüléseket.Fitnesz után lazítsunk és nyújtózkodjunk is, amivel hatékonyan csillapíthatjuk a fáradtságot, segíthetjük szervezetünk felépülését, elkerülhetjük vagy csökkenthetjük a megerőltetés előfordulását.Ugyanakkor kerüljük a túlzott testmozgást vagy a túlzott intenzitást, ésszerűen alakítsuk ki edzési gyakoriságunkat, és ne terheljük túl a csuklót.

3. Sajátítsa el a helyes edzési testtartást
A csuklóra nehezedő túlzott függőleges nyomás és a helytelen feszítési szög a fő oka a csuklósérüléseknek fitnesz közben, ami általában a helytelen edzési testtartás miatt következik be.Ezért fontos a helyes edzési testtartás elsajátítása.A szakképzett barátoknak, különösen a kezdőknek edzők irányítása alatt kell fitneszedzést végezniük.Ezen kívül figyelj a lépésről lépésre történő edzésre, ne vakon növeld a mennyiséget, tedd meg, amit tudsz, hogy elkerüld a sérüléseket.

4. Viseljen védőfelszerelést
Végezetül, ahogy fentebb említettük, edzés közben is viselhet védőfelszerelést, különösen nagy súlyzós edzések során, ami segíthet megőrizni a csukló stabilitását és csökkenteni a sérülések kockázatát.A dupla kötszerrel ellátott csuklótámaszt megerősítő szalag használatával tetszés szerint beállíthatja a feszességet, megtámaszthatja a csuklóízületet és csökkentheti a túlzott vagy nem megfelelő terhelést.Vannak barátaid, akik szeretik a fitneszt?Ügyeljen a védelemre és védje meg magát.